健康新知：分享都市人實用知識
懷孕要唔要食保健品！？
懷孕時期，好多人都好奇究竟需唔需要食保健品，食左好似對BB好啲咁。其實答案係唔一定要，根據衛生署既指引，懷孕期間有攝取足夠既營養，保持飲食均衡就可以。
咁懷孕期間有咩營養特別需要！？
以下食品及資訊介紹為衛生署（懷孕及哺乳期的健康飲食）提供
懷孕初期
根據衛生署指出，懷孕首十三周，對葉酸、碘及維他命A係比較重要
而中期，即第十四至四十周，除左上述既營養之外，熱量、蛋白質、鐵、鋅、Omega 3脂肪酸及鈣質都係必要所需。
咁到底呢啲營養有咩好處，同埋可以係邊吸收！？
葉酸
葉酸有助防止貧血及患上先生腦部或脊椎發育異常等缺陷既作用
攝取途徑
主要可以進食綠色菜類、豆類、水果、肝臟及花生等補充葉酸
維他命A
維他命A有助視力發展，除此之外，對正常成長及免疫系統都係不可缺少既一部分，但同時都要注意，過量既維他命A亦有可能導致胎兒出現缺陷。
攝取途徑
紅色及黃色既水果或者深黃色既蔬菜都係維他命A既主要來源，例如車厘茄、紅蘿蔔、南瓜或者蕃薯等等，同時適量既雞蛋同牛奶都有助滿足自身同BB所需。
碘
碘係維持人體新陳代謝及甲狀線功能既必要礦物質，同時亦係對嬰兒腦部發展既必要元素。但係都係要注意攝取份量，唔係就會對自己既甲狀線出現影響（俗稱大頸泡）。
攝取途徑
海魚、海蝦、蠔、雞蛋、牛奶及紫菜等等都係碘既主要來源，尤其紫菜含有既碘係比較豐富。推薦食譜為清蒸海蝦，去蝦腸後簡單蒸煮10-20分鐘，方便烹調。
鐵質
鐵質都係必要元素之一，有助保障胎兒生長及腦部發展，同時亦有預防令媽媽減低忠上貧血既機會。
攝取途徑
一般肉類都含有鐵質，例如魚、家禽、海鮮、紅肉等等，而且深綠色既蔬菜如菜心、芥菜、白菜、菠菜及西蘭花等等都含有鐵質。推薦食譜為牛肉炒菜心，以少量蠔油調味，不失營養又美味佳宜。
維他命C
維他命C有助增強自身免疫力同時亦有助吸收食物中既鐵質
攝取途徑
一般新鮮蔬菜或者水果都含有維他命C，有吸收上述營養，正常都有足夠既維他命C。
鈣質
鈣質主要構成骨骼及牙齒既基本元素，如果攝取不足，好大機會導致早產及妊娠高血壓等風險。
攝取途徑
可以食用芝士及乳酪（低脂），或者進食深綠色葉菜如菜心、白菜、豆腐、蝦米魚乾等食品。推薦菜單可以以白菜豆腐及蝦米加入雞湯煲煮，味道豐富而不失營養。
Omega 3脂肪酸
Omega 3脂肪酸分為DHA及EPA兩種，DHA主要有助腦部及視力發展
攝取途徑
主要來源為三文魚、沙甸魚、黃花魚、紅衫魚、秋刀魚及䱽魚等魚類都含有豐富既DHA，同時亞麻籽、合桃或者芥花籽油當中既α-亞麻酸亦可以轉化為DHA
總結
一般孕婦如果飲食均衡，係無需使用保健品去補充身體缺乏既營養，但係有部分營養來源都係有一定既潛在風險，例如魚類既營養來源，因為環境污染問題，魚類容易含有水銀，會影響胎兒既神經系統，所以作為媽媽必須注意！同時飲食喜好絕對會影響營養均衡，相信各位媽媽都會唔鍾意食既食物，亦相信好難可以一時三刻去改變，所以保健品絕對係一個好既代替品去補充翻呢啲營養。
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