詳細了解骨質疏鬆

護骨有辦法:詳細了解骨質疏鬆

究竟咩係骨質疏鬆症?

骨質疏鬆係一種慢性有骨骼新陳代謝病,簡單講就係骨質既密度減少,慢慢變當脆弱,容易出現骨折情況。

 

香港骨質疏鬆症現況!

根據特區政府統計下全港大約有55萬人口係患有骨質疏鬆症,已經差唔多去到十分之一既人口都有呢一個病,都算相當嚴重既一個情況。當然人口老化亦係呢個病既佔率比較高既原因,但究竟係咪冇辦法去預防或者阻止?我地等等再係下面詳細講解啦。

 

點先知自己係唔係高危一族?

根衛生署指出,長者女性,體重過輕或者骨架細小既人都會存在較高風險患上骨質疏鬆症。除此之外,有偏食習慣吸煙酗酒飲太多含有咖啡因既飲品鈉攝取過多同埋缺乏運動既人都會容易中招。我相信大部分香港人都會有係符合幾個高危條件,例如偏食,飲太多咖啡因呀或者缺乏運動等等,都係香港繁忙生活導致。

 

點樣發現自己係唔係骨質疏鬆?

骨質疏鬆本身係冇咩症狀可言,但如果輕微既碰撞或者跌親都造成骨折既時候,咁就要好好留意。另外如果脊椎骨會慢慢向下彎,好似彎腰動作咁,但又冇經歷過任何碰撞而造成呢個下彎既話,都係好大可能係骨質疏鬆。

 

點先可以防止骨質疏鬆?

相信睇到高危一族既內文,大概都知道點樣可以防止骨質疏鬆。我係下面大概講解下點樣防止啦

 

充足既鈣質同維他命D吸收

鈣質同維他命D都係有助骨質密度提升,但都千祈唔好忽略其他營養既吸收,以免其他身體問題出現。如果想補充多啲鈣質或者維他命D,建議進食以下食物啦!

奶類:低脂或脫脂等奶製品

海產類:沙甸魚蝦米及銀魚乾等

豆製品:豆腐豆漿及腐竹等豆製品,當然最好避免含糖或者經油炸既處理

蔬菜類:菜心白菜西蘭花及芥蘭等菜類都含有豐富既鈣質

水果類:橙及無花果為主。

但都要注意,如果對以上食物真係冇興趣,或者因為工作繁忙而別無選擇既話,保健產品當然都係另一個補充鈣質既來源之一,但使用前當然最好先查詢合資格人士先啦!

 

保持運動習慣

多做負重運動,已經有研究指出每日進行最少30分鐘體能活動係有助身體健康,同時亦有助改善自己既新陳代謝,保持適當體重,仲可以令自己更容易吸收營養。

 

避免不良嗜好

最好避免吸煙飲酒過量及經常飲用含有咖啡因既飲品,同時有充足休息,可以比身體多啲休養,減低身體負擔。

 

如果懷疑自己有骨質疏鬆,可以點?

唔好怠慢,即刻搵醫生做個詳細檢查,唔係拖延到身體出現問題先去預防,唔係到時可能會太遲。

 

總結

一般而言,以香港人既繁忙生活底下,係難以避免上述所提及既風險,但都希望大家盡量保持自己既身體健康,遠離不良嗜好啦。

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資料來源

家庭健康服務 - 婦女與骨質疏鬆症 (fhs.gov.hk)

懷孕要唔要食保健品!?

懷孕要唔要食保健品!?

懷孕時期,好多人都好奇究竟需唔需要食保健品,食左好似對BB好啲咁。其實答案係唔一定要,根據衛生署既指引,懷孕期間有攝取足夠既營養,保持飲食均衡就可以。

咁懷孕期間有咩營養特別需要!?

以下食品及資訊介紹為衛生署(懷孕及哺乳期的健康飲食)提供

懷孕初期

根據衛生署指出,懷孕首十三周,對葉酸、碘及維他命A係比較重要

而中期,即第十四至四十周,除左上述既營養之外,熱量、蛋白質、鐵、鋅、Omega 3脂肪酸及鈣質都係必要所需。

咁到底呢啲營養有咩好處,同埋可以係邊吸收!?

葉酸

葉酸有助防止貧血及患上先生腦部或脊椎發育異常等缺陷既作用

攝取途徑

主要可以進食綠色菜類、豆類、水果、肝臟及花生等補充葉酸

維他命A

維他命A有助視力發展,除此之外,對正常成長及免疫系統都係不可缺少既一部分,但同時都要注意,過量既維他命A亦有可能導致胎兒出現缺陷。

攝取途徑

紅色及黃色既水果或者深黃色既蔬菜都係維他命A既主要來源,例如車厘茄、紅蘿蔔、南瓜或者蕃薯等等,同時適量既雞蛋同牛奶都有助滿足自身同BB所需。

碘係維持人體新陳代謝及甲狀線功能既必要礦物質,同時亦係對嬰兒腦部發展既必要元素。但係都係要注意攝取份量,唔係就會對自己既甲狀線出現影響(俗稱大頸泡)。

攝取途徑

海魚、海蝦、蠔、雞蛋、牛奶及紫菜等等都係碘既主要來源,尤其紫菜含有既碘係比較豐富。推薦食譜為清蒸海蝦,去蝦腸後簡單蒸煮10-20分鐘,方便烹調。

鐵質

鐵質都係必要元素之一,有助保障胎兒生長及腦部發展,同時亦有預防令媽媽減低忠上貧血既機會。

攝取途徑

一般肉類都含有鐵質,例如魚、家禽、海鮮、紅肉等等,而且深綠色既蔬菜如菜心、芥菜、白菜、菠菜及西蘭花等等都含有鐵質。推薦食譜為牛肉炒菜心,以少量蠔油調味,不失營養又美味佳宜。

維他命C

維他命C有助增強自身免疫力同時亦有助吸收食物中既鐵質

攝取途徑

一般新鮮蔬菜或者水果都含有維他命C,有吸收上述營養,正常都有足夠既維他命C

鈣質

鈣質主要構成骨骼及牙齒既基本元素,如果攝取不足,好大機會導致早產及妊娠高血壓等風險。

攝取途徑

可以食用芝士及乳酪(低脂),或者進食深綠色葉菜如菜心、白菜、豆腐、蝦米魚乾等食品。推薦菜單可以以白菜豆腐及蝦米加入雞湯煲煮,味道豐富而不失營養。

Omega 3脂肪酸

Omega 3脂肪酸分為DHAEPA兩種,DHA主要有助腦部及視力發展

攝取途徑

主要來源為三文魚、沙甸魚、黃花魚、紅衫魚、秋刀魚及䱽魚等魚類都含有豐富既DHA,同時亞麻籽、合桃或者芥花籽油當中既α-亞麻酸亦可以轉化為DHA

總結

一般孕婦如果飲食均衡,係無需使用保健品去補充身體缺乏既營養,但係有部分營養來源都係有一定既潛在風險,例如魚類既營養來源,因為環境污染問題,魚類容易含有水銀,會影響胎兒既神經系統,所以作為媽媽必須注意!同時飲食喜好絕對會影響營養均衡,相信各位媽媽都會唔鍾意食既食物,亦相信好難可以一時三刻去改變,所以保健品絕對係一個好既代替品去補充翻呢啲營養。

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資料來源

家庭健康服務 - 懷孕及哺乳期的健康飲食 (fhs.gov.hk)

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