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護骨有辦法:詳細了解骨質疏鬆
究竟咩係骨質疏鬆症?
骨質疏鬆係一種慢性有骨骼新陳代謝病,簡單講就係骨質既密度減少,慢慢變當脆弱,容易出現骨折情況。
香港骨質疏鬆症現況!
根據特區政府統計下全港大約有55萬人口係患有骨質疏鬆症,已經差唔多去到十分之一既人口都有呢一個病,都算相當嚴重既一個情況。當然人口老化亦係呢個病既佔率比較高既原因,但究竟係咪冇辦法去預防或者阻止?我地等等再係下面詳細講解啦。
點先知自己係唔係高危一族?
根衛生署指出,長者、女性,體重過輕或者骨架細小既人都會存在較高風險患上骨質疏鬆症。除此之外,有偏食習慣、吸煙、酗酒、飲太多含有咖啡因既飲品、鈉攝取過多同埋缺乏運動既人都會容易中招。我相信大部分香港人都會有係符合幾個高危條件,例如偏食,飲太多咖啡因呀或者缺乏運動等等,都係香港繁忙生活導致。
點樣發現自己係唔係骨質疏鬆?
骨質疏鬆本身係冇咩症狀可言,但如果輕微既碰撞或者跌親都造成骨折既時候,咁就要好好留意。另外如果脊椎骨會慢慢向下彎,好似彎腰動作咁,但又冇經歷過任何碰撞而造成呢個下彎既話,都係好大可能係骨質疏鬆。
點先可以防止骨質疏鬆?
相信睇到高危一族既內文,大概都知道點樣可以防止骨質疏鬆。我係下面大概講解下點樣防止啦
充足既鈣質同維他命D吸收
鈣質同維他命D都係有助骨質密度提升,但都千祈唔好忽略其他營養既吸收,以免其他身體問題出現。如果想補充多啲鈣質或者維他命D,建議進食以下食物啦!
奶類:低脂或脫脂等奶製品
海產類:沙甸魚、蝦米及銀魚乾等
豆製品:豆腐、豆漿及腐竹等豆製品,當然最好避免含糖或者經油炸既處理
蔬菜類:菜心、白菜、西蘭花及芥蘭等菜類都含有豐富既鈣質
水果類:橙及無花果為主。
但都要注意,如果對以上食物真係冇興趣,或者因為工作繁忙而別無選擇既話,保健產品當然都係另一個補充鈣質既來源之一,但使用前當然最好先查詢合資格人士先啦!
保持運動習慣
多做負重運動,已經有研究指出每日進行最少30分鐘體能活動係有助身體健康,同時亦有助改善自己既新陳代謝,保持適當體重,仲可以令自己更容易吸收營養。
避免不良嗜好
最好避免吸煙、飲酒過量及經常飲用含有咖啡因既飲品,同時有充足休息,可以比身體多啲休養,減低身體負擔。
如果懷疑自己有骨質疏鬆,可以點?
唔好怠慢,即刻搵醫生做個詳細檢查,唔係拖延到身體出現問題先去預防,唔係到時可能會太遲。
總結
一般而言,以香港人既繁忙生活底下,係難以避免上述所提及既風險,但都希望大家盡量保持自己既身體健康,遠離不良嗜好啦。
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資料來源
懷孕要唔要食保健品!?
懷孕時期,好多人都好奇究竟需唔需要食保健品,食左好似對BB好啲咁。其實答案係唔一定要,根據衛生署既指引,懷孕期間有攝取足夠既營養,保持飲食均衡就可以。
咁懷孕期間有咩營養特別需要!?
以下食品及資訊介紹為衛生署(懷孕及哺乳期的健康飲食)提供
懷孕初期
根據衛生署指出,懷孕首十三周,對葉酸、碘及維他命A係比較重要
而中期,即第十四至四十周,除左上述既營養之外,熱量、蛋白質、鐵、鋅、Omega 3脂肪酸及鈣質都係必要所需。
咁到底呢啲營養有咩好處,同埋可以係邊吸收!?
葉酸
葉酸有助防止貧血及患上先生腦部或脊椎發育異常等缺陷既作用
攝取途徑
主要可以進食綠色菜類、豆類、水果、肝臟及花生等補充葉酸
維他命A
維他命A有助視力發展,除此之外,對正常成長及免疫系統都係不可缺少既一部分,但同時都要注意,過量既維他命A亦有可能導致胎兒出現缺陷。
攝取途徑
紅色及黃色既水果或者深黃色既蔬菜都係維他命A既主要來源,例如車厘茄、紅蘿蔔、南瓜或者蕃薯等等,同時適量既雞蛋同牛奶都有助滿足自身同BB所需。
碘
碘係維持人體新陳代謝及甲狀線功能既必要礦物質,同時亦係對嬰兒腦部發展既必要元素。但係都係要注意攝取份量,唔係就會對自己既甲狀線出現影響(俗稱大頸泡)。
攝取途徑
海魚、海蝦、蠔、雞蛋、牛奶及紫菜等等都係碘既主要來源,尤其紫菜含有既碘係比較豐富。推薦食譜為清蒸海蝦,去蝦腸後簡單蒸煮10-20分鐘,方便烹調。
鐵質
鐵質都係必要元素之一,有助保障胎兒生長及腦部發展,同時亦有預防令媽媽減低忠上貧血既機會。
攝取途徑
一般肉類都含有鐵質,例如魚、家禽、海鮮、紅肉等等,而且深綠色既蔬菜如菜心、芥菜、白菜、菠菜及西蘭花等等都含有鐵質。推薦食譜為牛肉炒菜心,以少量蠔油調味,不失營養又美味佳宜。
維他命C
維他命C有助增強自身免疫力同時亦有助吸收食物中既鐵質
攝取途徑
一般新鮮蔬菜或者水果都含有維他命C,有吸收上述營養,正常都有足夠既維他命C。
鈣質
鈣質主要構成骨骼及牙齒既基本元素,如果攝取不足,好大機會導致早產及妊娠高血壓等風險。
攝取途徑
可以食用芝士及乳酪(低脂),或者進食深綠色葉菜如菜心、白菜、豆腐、蝦米魚乾等食品。推薦菜單可以以白菜豆腐及蝦米加入雞湯煲煮,味道豐富而不失營養。
Omega 3脂肪酸
Omega 3脂肪酸分為DHA及EPA兩種,DHA主要有助腦部及視力發展
攝取途徑
主要來源為三文魚、沙甸魚、黃花魚、紅衫魚、秋刀魚及䱽魚等魚類都含有豐富既DHA,同時亞麻籽、合桃或者芥花籽油當中既α-亞麻酸亦可以轉化為DHA
總結
一般孕婦如果飲食均衡,係無需使用保健品去補充身體缺乏既營養,但係有部分營養來源都係有一定既潛在風險,例如魚類既營養來源,因為環境污染問題,魚類容易含有水銀,會影響胎兒既神經系統,所以作為媽媽必須注意!同時飲食喜好絕對會影響營養均衡,相信各位媽媽都會唔鍾意食既食物,亦相信好難可以一時三刻去改變,所以保健品絕對係一個好既代替品去補充翻呢啲營養。
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