健康新知：分享都市人實用知識

真實情況

根據政府第三次全港人口健康調查(於2020至2022年時進行)，發現原來超重同肥胖既比例係達到22%同32.6%，對比2014至2015年時進行既人口健康調查上升左4.6%。除此之外，有51.9%既調查對象係有高膽固醇血症問題（即指血液中既膽固醇及三酸甘油酯含量超標)，明明市面上多左咁多健康有益既活動，點解香港人仲會出現呢個情況?

主要原因!?

根據調查指出，主要原因係香港人係運動上既時間唔多，同時食得唔夠多蔬菜。最重要係食煙飲酒睡眠不足既情況愈黎愈普遍，大大增加左患上心血管疾病既風險。調查同時指出，有40%既人係唔知自己有高血壓問題，當自己發現身體差左既時候，往往都已經太遲，最差既情況可能係糖尿病，中風或者心臟病等等既時候先知道。

點樣可以預防或者防止惡化??

首先，大家必須要了解自己現時既身體狀況，身體檢查當然係必不可少。了解到自己現時身體情況，同時再作出針對性既改善，先可以達致最佳既效果。相信好多人都會有疑問，香港生活環境咁繁忙又大壓力，即使知道自己身體情況唔太理想又可以點做?

自備午餐水果

相信大部分在學期間定係在職人士，午餐都要外出就餐，市面上既午餐都係多肉少菜，即使多菜少肉既套餐，都會被打上營養有機等等既標語去提高售價，同時生存壓力大既香港人當然都會比較少去買呢類高昂既營養餐。所以最好辦法就係自己自備水果，例如蘋果，橙或者香蕉等等既水果，方便携帶，又容易處理，根據衛生署既建議，每日最好進食兩份水果，上述既水果都已經佔據一份，自備水果絕對係一個改善身體既良好習慣。

適當運動量

相信大家都會覺得生活太繁忙，根本冇時間做運動。根據衛生署指出每星期最好每三日去進行150分鐘既中強度運動（急步行走、平地慢速踩單車、乒乓球及輕鬆游水等）或者75分鐘劇烈既帶氧運動（行山，跳繩，跑步或者快速游水等）。以中強度運動去計算，佔用時間都只係一星期既1%，再平均攤分三日，每日都只係50分鐘。相信大家可以晚飯後，或者放工後以急步既速度及行較遠路程既方向翻屋企，好簡單就完成上面既中強度要求，如果初階段，可以減少進行時間比身體去適應，相信再繁忙既生活都可以完成。

遠離不良習慣

食煙飲酒睡眠不足亦係大部分香港人擁有既不良嗜好，同時相信好難完完全全可以戒除，當然可以戒除固然係好，但都可以發掘唔同活動去代替呢啲唔好既生活習慣，當你花費更多時間係其他活動上，你就減少左時間去接觸呢啲不良嗜好，減少頻率一定比繼續維持好。就以行山為例，衛生署指出，行山有增強心肺功能，有助控制血壓，膽固醇及血脂同舒緩壓力等等既益處。

總結

即使再繁忙既生活，要建立健康既生活習慣並唔困難，困難係在於改變。

如果真係太過繁忙而無辦法去建立健康既生活習慣都唔緊要，我地Alps Vital都有唔同既保健品係可以提供不同既維他命及營養。最重要我地既產品都擁有多項世界級認證；大家都可以食得安心啦！

資料來源

衛生署；二零二零至二零二二年度人口健康調查報告書（第二部）（https://www.chp.gov.hk/files/pdf/dh_phs_2020-22_part_2_report_chi_rectified.pdf）

衛生署；健康資訊（https://www.chp.gov.hk/tc/static/100010.html）

衛生署；運動處方（https://www.chp.gov.hk/archive/epp/tc/indexe585.html?MenuID=9）

衛生署；優質健行（https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/qualiwalk.html）