長期運動卻越做越累?小心是運動過度!

潮流興健身,不少人為了令體態更完美,每日在健身室內埋頭苦操。按道理來說有充足的運動量,身體應越來越健康。然後,外國近年卻有不少研究指出,過量的運動例如訓練強度過高、時長過長,都可能會對身體造成負擔,使大腦疲勞及遲鈍,甚至會令免疫力受損、腸胃發炎。當你經常做運動,卻總是非常疲倦,你可能要小心你已經運動過度。

如果你最近在運動中或運動後出現以下3項或以上症狀,請好好休息,改變訓練方式或暫停運動。

  1. 胸悶
  2. 頭暈目眩
  3. 冒冷汗
  4. 性慾降低
  5. 食慾降低
  6. 月經紊亂
  7. 特定部位肌肉或關節痠痛超過一星期
  8. 情緒容易煩躁
  9. 覺得疲憊,打不起精神,感覺累
  10. 很努力運動,卻總覺得無法突破瓶頸
  11. 睡眠品質變差,或出現失眠症狀
  12. 免疫系統變差,容易感冒、喉嚨痛

想要強壯的身體,減少受病魔困擾,做運動可謂最簡單的不二法門,但並不是越多越好,一旦訓練過度,分分鐘會令免疫系統「不進反退」,使身體更容易生病。而運動後更要補充足夠營養,才能幫助身體修復、合成肌肉。Swiss Energy 瑞士提升運動能量水溶片,主要含天然化合物牛磺酸,有助人體合成胺基酸,能加快運動後的肌肉復原,有效消除疲勞感覺。同時含有多種維他命,有助健身人士提升運動耐力及免疫力。



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參考資料:https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20190926/extreme-exercise-might-dull-the-brain-study-says
https://www.businessinsider.com/what-over-exercise-does-body-brain-health-2018-4
March 07, 2022 — KOUKLILLIAN